6 WICHTIGSTE VORTEILE VON HOCHINTENSIVEM INTERVALLTRAINING

HIIT ist derzeit in Fitnesskreisen, Abnehmplänen und Fitnessstudios in aller Munde. Doch bevor man damit anfängt, sollte man sich fragen: Was ist HIIT, was bringt es und lohnt es sich, es in den Trainingsplan einzubauen? Kurz gesagt: HIIT, oder „Hochintensives Intervalltraining“, besteht aus Cardio-Übungen in festgelegten Intervallen mit kurzen, intensiven Belastungsspitzen, gefolgt von Phasen mit moderatem Tempo oder Erholung. Der Rhythmus ist entscheidend. Doch warum ist HIIT so effektiv? Schnelles, intensives Cardio-Training aktiviert die anaerobe Fettverbrennung wie kein anderes Training – und das bedeutet mehr Gewichtsverlust! Normalerweise nutzt der Körper Sauerstoff für Bewegung. Bei intensiven und schnellen Bewegungen kann er jedoch nicht schnell genug Sauerstoff aufnehmen und verbrennt stattdessen Kohlenhydrate. Hier findet ein Großteil der Fettverbrennung statt. Das Problem bei hoher Intensität ist, dass es schwierig ist, sie über längere Zeiträume konstant durchzuhalten. Mit Intervalltraining wird es einfacher, diese natürliche Kraftquelle immer wieder anzuzapfen. ES IST SUPER EFFIZIENT! Ein Hauptgrund, warum viele Menschen nicht mit Ausdauertraining oder Fitness im Allgemeinen beginnen, ist Zeitmangel. Mit HIIT haben Sie diese Ausrede nicht. Es ist unglaublich zeiteffizient! Jahrelang wurde Menschen, die abnehmen wollten, geraten, mindestens eine Stunde lang Ausdauertraining mit mittlerer Intensität zu absolvieren, um endlich von der Sauerstoffverbrennung auf die Verbrennung von Kohlenhydraten und gespeicherter Glukose umzuschalten. Studien zeigen, dass HIIT stattdessen das anaerobe System zur Energiegewinnung nutzt, welches Glukose sofort verbraucht. VERBRENNEN SIE MEHR KALORIEN. Wie bereits erwähnt, ist HIIT beim Abnehmen äußerst vorteilhaft. Seit 1994 bestätigen zahlreiche Studien, dass hochintensives Intervalltraining im Vergleich zu Ausdauertraining mit gleichbleibender Intensität zu einem deutlich höheren Fettabbau führt. Diese vielversprechenden Ergebnisse haben viele Personal Trainer und Coaches dazu ermutigt, HIIT-Wochen in das Training ihrer Kunden mit Gewichtsverlustwunsch einzubauen. Ein Teil dieser Bedeutung wird auf den erhöhten Stoffwechsel zurückgeführt, der auch nach dem Training noch 24 Stunden anhält. WENIGER HUNGER NACH DEM TRAINING: Ein Hauptgrund, warum manche Menschen nach Ausdauertraining (z. B. 30 Minuten Laufen mit moderater Intensität) keine Gewichtsabnahme feststellen konnten, ist, dass sie ihren Kalorienverbrauch falsch eingeschätzt haben und sich anschließend entspannten und mehr aßen oder schwelgten. GESÜNDERES HERZ: Ausdauertraining bringt einen zwar ordentlich ins Schwitzen, aber es dauert oft eine Weile, bis man die anaerobe Schwelle erreicht und wirklich Kalorien verbrennt. HIIT hingegen zwingt den Körper, vermehrt ATP (Adenosintriphosphat) aus Fett zu gewinnen. Dadurch verbessert sich die Fähigkeit des Herzens und des gesamten Körpers, auf diese Reserven zurückzugreifen und unter Belastung optimale Leistungen zu erbringen. BESSERE SPORTLICHE LEISTUNG: Hochintensives Intervalltraining trainiert und stärkt das anaerobe Energiesystem, auf das Sportler aufgrund der hohen Intensität ihrer Sportarten stark angewiesen sind. Das bedeutet, dass du dich mit HIIT-Training stärker, länger und schneller pushen kannst. WIE OFT SOLLTE MAN HIIT MACHEN? HIIT ist nicht für den täglichen Gebrauch geeignet. Obwohl HIIT aufgrund seiner Vorteile eine hervorragende Wahl für Anfänger, Fitnessstudiobesucher und Sportler ist, kann man es als hochintensives Training auch übertreiben. Da hochintensive Übungen wie HIIT oder Krafttraining den Körper stärker belasten, dauert die Regeneration länger. Wenn du zu viel HIIT trainierst oder zu lange durchhältst, kann die Erholung schwieriger werden und du fühlst dich nach dem Training müder statt energiegeladener. Versuche stattdessen 2-3 Mal pro Woche über einen Mesozyklus (4-8 Wochen) eine 30- bis 40-minütige HIIT-Einheit oder einmal pro Woche, wenn du zusätzlich Krafttraining machst, um erste Erfolge zu erzielen. HIIT trainiert hauptsächlich das anaerobe System. Daher empfehlen wir Ihnen, wieder auf Ausdauertraining mit gleichbleibender Intensität umzusteigen, um sicherzustellen, dass Ihr aerobes System und Ihr Ruhepuls auf einem gesunden Fitnessniveau bleiben. Möchten Sie über die neuesten Fitness-Tipps aus unserem Blog sowie über Zubehör und Geräte, die in unserem Shop erhältlich sind, informiert bleiben?